Dans une société genevoise de plus en plus sédentaire, la question de l’activité physique devient cruciale. Comment les habitants de la Cité de Calvin peuvent-ils intégrer plus de mouvement dans leur quotidien, malgré les obstacles du manque de temps, de motivation ou d’énergie ?
Selon une récente étude menée par l’Observatoire du sport populaire, 34% des Genevois sont considérés comme insuffisamment actifs, tandis que 7% ne pratiquent aucune activité sportive. Ces chiffres nous rappellent que nous sommes tous concernés et que nous pouvons agir ensemble pour améliorer notre bien-être. Les solutions existent et sont à portée de main pour chacun d’entre nous.
Des initiatives locales pour stimuler le mouvement ?
La Ville de Genève propose des initiations gratuites de sport du 27 octobre 2024 au 23 mars 2025. Ces cours, accessibles à tous dès 18 ans, incluent une variété de disciplines telles que le running, le pilates, la gym poussettes, le circuit training parent-enfant, le total sculpt, et le HIIT full body. Les séances sont encadrées par des professionnels qui adaptent les exercices au niveau des participants.
https://www.geneve.ch/themes/sport/cours-sport/adultes/cours-sport-gratuits-hiver
Astuces pour surmonter les obstacles ensemble
- Donner du sens à la pratique: Se rappeler les bienfaits du sport sur la santé peut être un puissant moteur de motivation pour nous tous. L’activité physique régulière réduit les risques de maladies chroniques et améliore la santé mentale, ce qui nous permet de mieux nous occuper de nous-mêmes et des autres.
- Fixer des objectifs concrets ensemble: Définir des buts atteignables et les consigner dans un agenda peut aider à maintenir la motivation. Par exemple, viser une augmentation de la masse musculaire de 3 cm d’ici une date précise avec un ami ou un membre de la famille peut renforcer notre engagement.
- Commencer progressivement: Il est crucial de ne pas se surmener dès le début. Commencer par de petites séances et augmenter progressivement l’intensité permet d’éviter le découragement et de progresser à son rythme.
- Intégrer le mouvement au quotidien: Des gestes simples comme descendre un arrêt de bus plus tôt ou prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur peuvent faire une réelle différence. Nous pouvons encourager nos proches à faire de même, créant ainsi un effet d’entraînement positif.
Vers une habitude durable pour tous
Pour faire du sport une habitude quotidienne, je vous recommandent de:
Visualiser ses progrès ensemble: Tenir un journal de ses performances ou prendre des photos régulièrement peut aider à rester motivé. Partager ces progrès avec des amis ou des membres de la famille peut renforcer notre engagement.
Choisir des activités plaisantes: Il est crucial de sélectionner des sports que l’on apprécie pour maintenir la motivation sur le long terme. Nous pouvons explorer différentes activités ensemble pour trouver celles qui nous plaisent le plus.
Profiter des espaces publics: Environ 70% des pratiques sportives à Genève se déroulent en extérieur ou à domicile. Les parcs et les installations en plein air sont des ressources précieuses pour bouger plus, et nous pouvons les partager avec notre communauté.
Trouvez ci dessous les 8 point clés pour rester motivé
Trouver sa motivation intrinsèque
Commencez par vous demander pourquoi vous voulez faire plus d’exercice. Identifiez vos raisons personnelles, qu’il s’agisse d’améliorer votre santé, votre bien-être ou votre apparence. Cette réflexion vous aidera à rester motivé sur le long terme.
Choisir une activité plaisante
Le plaisir est essentiel pour maintenir une routine sportive. Optez pour une activité qui vous plaît vraiment, plutôt que de suivre une tendance. Si vous n’aimez pas le fitness, essayez la marche nordique ou le yoga. L’important est de bouger d’une manière qui vous convient
Commencer en douceur
Débutez progressivement pour permettre à votre corps de s’adapter. Visez la régularité plutôt que l’intensité : 15 minutes de sport par jour sont plus efficaces qu’une heure par semaine2. Cela vous aidera à créer une habitude durable.
Se fixer des objectifs réalistes
Définissez des objectifs clairs, mesurables et atteignables. Par exemple, baisser votre tension artérielle ou participer à une course populaire. Notez vos progrès régulièrement pour rester motivé.
Planifier ses séances
Intégrez vos séances de sport dans votre agenda comme des rendez-vous incontournables. Prévoyez-les à l’avance, par exemple le dimanche pour la semaine à venir4.
Trouver un partenaire de sport
S’entraîner avec un proche peut être un excellent soutien quand la motivation baisse. Partager vos objectifs avec quelqu’un peut vous aider à les atteindre.
Être flexible et indulgent
Si vous n’avez pas envie de faire votre séance complète, faites-en la moitié. Un peu d’exercice vaut toujours mieux que rien du tout.
Varier les activités
Pour éviter la routine, alternez les types d’exercices et les horaires d’entraînement. Cela maintiendra votre intérêt et stimulera différents aspects de votre condition physique.
Malgré les défis du quotidien, nous avons à notre disposition de nombreux outils pour augmenter notre activité physique. En adoptant une approche progressive et en tirant parti des ressources locales, nous pouvons transformer le mouvement en une habitude quotidienne enrichissante pour chacun d’entre nous.
La clé réside dans la persévérance, l’adaptation des activités à notre style de vie personnel, et surtout, dans le soutien mutuel que nous pouvons nous apporter.
Robadey Julie Nutritionniste
Romina Nutritionniste 